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근력을 기르려면 무거운 중량운동이 필수다. 이런 말을 많이 들어보셨을 겁니다. 그래서 중량운동을 무리하게 해서 다리, 어깨, 허리, 관절 여기저기 쑤시는 경험 다들 해보셨을 겁니다. 그렇다면 정말 근력을 키우기 위해서는 무거운 중량운동이 최고일까요? 근력운동 진실을 알아보겠습니다.
일단 중력 운동은 맞는데요. 무조건 무거운 게 이제 최고는 아닙니다. 근육을 키우려면 근육 피로도가 올 때까지 그러니까 쉽게 말씀드리면 이렇게 우리가 반복을 하다가 더 이상 못할 때까지 하는 게 맞습니다.
그렇지만 처음 시작하는 분들이라든지 노약자분들은 반복 횟수를 늘려서 또 할 수도 있습니다. 무조건 무거운 걸로 하는 거는 좋지는 않습니다. 자기 중량에 맞는 걸로 해서 조금씩 늘려나가야 되겠고 또 헬스장에서 운동하다 보면 빠르게 흔들흔들 근력운동을 하는 분들이 있습니다.
그게 목표 근육을 잘 알고 그 운동을 어떻게 해야 되는지 잘 배우신 다음에 근육 피로도까지 해야 되고요 또 스트레칭 운동을 먼저 하신 다음에 운동하시는 게 훨씬 효과적입니다.
관절 운동 범위가 충분하지 않으면 근육이 충분하게 수축이나 이완이 잘 안 돼서 무리가 될 수 있고 운동 효과도 떨어질 수가 있습니다. 그래서 과하게 또 무거운 거 들다가 다칠 수도 있으니까 내 상태에 맞게 하는 게 무엇보다 중요할 것 같습니다.
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